ランニングのリカバリー・疲労回復におすすめグッズ5選！メリットや効果も解説
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トライアスロンのアイアンマンレースなど過酷な競技を趣味とする筆者。故障をした経験がきっかけとなり、トレーニングと同じくらい身体のケアに時間や手間をかけるようになりました。
その結果、翌日以降の身体の動きが明らかに変化。パフォーマンスの向上だけではなく、日常生活への影響も軽減されました。
この記事では、誰よりもリカバリーグッズを試してきた筆者がおすすめのアイテムをご紹介します。ランニング後のリカバリー、疲労回復アイテムをお探しの方はぜひ参考にしてみてください。
ランニング後のリカバリーとは？メリットと効果を解説
リカバリーとは、アクティビティ後に疲労を回復させ、元の状態またはそれ以上の状態にする過程を指します。まずは、ランニング後にリカバリーケアをするメリットについて解説します。
疲労の早期回復
リカバリーケアの最大の目的の一つに早期の疲労回復が挙げられます。
運動後は、疲労物質の蓄積や筋損傷、エネルギー不足から疲労を感じます。疲労は、パフォーマンスの低下だけではなく、日常生活にも支障がでるため早期回復が必須です。
早期の疲労回復を促すことで慢性疲労を予防できるため、入念にリカバリーケアに取り組みましょう。
怪我の予防
筆者は、リカバリーケアに積極的に取り組んだ結果、怪我が激減しました。
ランニング後は筋肉が張り、関節が固くなるため、放っておくと怪我の原因になってしまいます。リカバリーケアを正しく行うことで怪我の防止につながり、楽しいランニング生活を送れるでしょう。
身体機能、パフォーマンスの向上
リカバリーケアは、単に疲労回復や怪我の予防に留まらず、身体機能の向上にも効果的です。
持久力や筋力は、筋肉がダメージを受けて修復する過程（超回復）で強化されます。リカバリーケアを行うことで超回復を促し、パフォーマンスの向上が期待できます。
また、ストレッチやマッサージは、関節の張りを防ぎ、柔軟性や可動域の改善に効果的です。パフォーマンスを上げたい方こそリカバリーケアに取り組みましょう。
精神的な疲労の回復
ランニング後の身体のリカバリーケアは、副交感神経を優位に働かせます。
副交感神経が働くことで、睡眠の質の向上や精神の落ち着き、免疫機能の向上など多岐に渡る効果が期待できます。
筆者にとってトレーニング後のリカバリーケアは、心身のバランスを取りもどす貴重な時間です。身体的疲労だけではなく、精神面をリセットさせることでQOLを高めてくれます。
ランニング後のリカバリーケアにおすすめグッズ5選
筆者が実際に使用して効果を感じたリカバリーグッズを5つ厳選してご紹介します。
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)： グリッド フォームローラー
筆者が筋肉系のトラブルで走れなかった時に救ってくれたのが、トリガーポイントでした。
トリガーポイントとは、筋膜（筋肉を包む膜）の癒着を剥がすセルフケアアイテムです。創始者は生体力学視点で「機能障害は筋肉の癒着にある」と考え、筋膜をリリースするトリガーポイントを開発しました。
トリガーポイントを使用することで、柔軟性や可動域の向上、痛みの軽減が期待できます。筋肉の張りや痛みを感じている方にぜひ試してほしいアイテムです。
手軽にできるセルフケア商品でありながらマッサージ師から筋肉をほぐしてもらっているような感覚を味わえます。足だけではなく、腰や肩など全身に使用でき、持ち運びできる点もおすすめのポイントです。
トリガーポイントについてはこちらの記事に詳しくまとめていますので参考にしてみてください。
OOFOS（ウーフォス）：OOriginal
歩きながら疲労回復が図れるリカバリーサンダルをご紹介します。
リカバリーサンダルは、優れた衝撃吸収性で着用者の足への負担を軽減させ、回復をサポートするアイテムです。柔らかな履き心地が特徴で、ランニング後に酷使した足を優しく包み込んでくれます。
OOFOSは、リカバリーサンダルのパイオニア的なブランドで多くのアスリートや市民ランナーに愛用されています。せっかく履くなら、身体に優しいアイテムで疲労回復を図っていきませんか？
デザイン性が高いため日常生活にも取り入れやすく、日頃の疲労回復にもおすすめです。
リカバリーサンダルについてはこちらの記事をご確認ください。
アミノバイタルGOLD
ランニング後は、エネルギーだけではなく、糖質やタンパク質（アミノ酸）が失われてしまいます。筋肉の修復や合成を促すアミノ酸を補給することで早期の疲労回復が期待できます。
アミノバイタルGOLDは、スポーツ後の栄養補給に特化したジェルとなっており、アミノ酸を4,000mgを配合。食事に比べて吸収スピードが早いため素早く、効率よく筋肉の修復を促します。
顆粒タイプでスティック状になっているので持ち運びも便利です。水やスポーツドリンクで流し込むだけなので手軽に飲める点もおすすめのポイントです。
今回は、ランニング後に特化したジェルを取り上げましたが、運動前や運動中などおすすめのジェルは異なります。こちらの記事にまとめていますので参考にしてみてください。
2XU：パワーリカバリーコンプタイツ
アスリートのあいだで話題のコンプレッションウェアといえば「2XU」のアイテムです。コンプレッションウェアとは、身体を加圧することで、筋肉の動きのサポート、血流の改善などが期待できるアイテムです。
血流が改善されることで全身に栄養素が行き届き、筋肉の修復が早まります。また、疲労物質の排出や筋肉の炎症の早期改善にも効果を発揮します。
筆者は、激しいトレーニングやレース後に2XUを着用することで明らかに翌日以降の嫌なだるさが軽減されました。リカバリー機能をもったウェアで翌日以降もアクティブな日常を送りましょう。
2XUについてはこちらの記事にまとめていますので参考にしてみてください。
【番外編】Suunto Run（スントラン）
ランニングウォッチは、直接的にリカバリーを促すアイテムではありませんが、最適な疲労回復をサポートする重要なギアです。
光学心拍モニターを搭載したモデルでは、身体の負荷や疲労度を客観的に分析。現在の身体は運動に適した状態なのか休息が必要な状態なのかを過去の心拍数を基に提案してくれます。
最適な休息を取れることで無理なくランニングに取り組めるため、オーバートレーニングや怪我予防に効果的です。他のリカバリーアイテムを最大限活かすためにも、まずは自分の身体の状態を知りましょう。
スントランについてはこちらの記事を参考にしてみてください。
リカバリーグッズで健康的に走りを楽しもう
この記事では、ランニング後におすすめのリカバリーグッズをご紹介しました。
リカバリーグッズを上手く取り入れることで、身体に無理なく、健康的にランニング生活が送れます。仕事と家庭の両立に追われる市民ランナーにこそ積極的にリカバリーケアを取り入れていただきたいです。
今回は筆者が実際に使用して効果を感じたアイテムを取り上げました。皆さんも数あるリカバリーグッズを試す中で、ご自身にあった最適アイテムを見つけてみてください。
筆者のように怪我でランニングができなくなる前に身体のケアを入念に行いましょう。
